#1. 아주 작은 습관의 힘

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비지니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.02.

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 9점

 

 

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[Chapter 03 무엇이든 쉽게,재밌게,단순하게]

#분명하게 #매력적으로 #쉽게 #만족스럽게

우리들의 일상에 영향을 끼치는 시간, 신호,열망, 반응, 보상의 4단계를 반영해 좋은 습관을

고안하고 나쁜 틀을 제거 할 수 있는 실제적인 행동틀인 분명하게, 매력적으로, 하기 쉽게,

만족스럽게을 제대로 세워야 한다.

이 행동 변화의 4가지 법칙은 거의 모든 분야에 적용할 수 있고 도전에 맞닥뜨려도 이용할 수 있다

이 네가지 법칙이 너무 힘들다고 말한다면 그건 너무 무책임하게 들린다.

[Chapter 05 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라]

#디드로 효과 #소비의 연쇄 반응 #행동_신호 #습관 쌓기

행동은 단독으로 하게 되지 않으며 각각의 행동은 다음의 행동을 부르는 신호가 시작이 된다

새롭게 습관을 만들 때 가장 현재 가지고 있는 나만의 습관을 파악하고 다음으로 하고자 하는

습관을 이어서 쌓아올리는 것이다. 여기서 중요한 것은 특정 시간, 특정 장소와의 짝짓기가

아닌 현재 습관에 짝짓는 것이다. 이러한 작은 습관들을 연결시켜 더 큰 습관을 쌓을 수 있다

[Chapter 08 '좋아하는 것'보다 '원하는 것'에 끌린다]

#도파민 #보상_예측 #욕구

도파민은 즐거운 경험을 예상할 때와 경험할 때 똑같이 분비된다. 보상이 주어질 것이라는

생각이 든다면 도파민 수치는 상승한다. 이는 곧 행동의 동기가 생기는 출발점이 된다.

우리가 행동하게 되는 것은 보상에 대한 예측으로 보상의 실현이 아니라는 점을 인식해야

한다.

이는 우리의 좋아하는 것(선호)보다, 원하는 것(욕구)에 관한 보상에 많은 신경회로가

할당되어 있기 때문이다.

[ Chapter 14 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가]

#나쁜_습관 #어렵게 #이행_장치

이행장치는 현재 싯점에서 미래의 행동을 확실하게 할 수 있는 방법으로 나쁜 습관을 하지

못하게 하여 좋은 습관에서 벗어날 수 없게 만들어 버린다.

예를 들어 대량 포장 대신 개별 포장된 음식을 구매함으로 과식을 피할 수 있다

[ Chapter 19 계속 해내는 힘은 어디서 오는가]

#골디락스 법칙 # 적합한_일 #관리_가능

동기를 유지하면서 욕망을 최고로 달성하려면 '관리 가능한 수준의 어려운 일'을 하는 것이다.

인간은 자신이 해낼 수 있는 가장 적당한 일을 할 때에 동기가 극대화되는 경험을 한다.

너무 어려워서도 너무 쉬워도 안되는 수준이어야 한다.

 

 

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

이 책은 읽고나서 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는

과학적인 방법을 설명하고 있다.

내용은 신호, 열망, 반응, 보상이라는 4가지 습관 모델과 이를 발전시킨 4가지 행동 변화 법칙에

대해서 자세히 설명하고 있다.

1.분명하게 만들어라

2.매력적으로 만들어라

3.하기 쉽게 만들어라

4.만족스럽게 만들어라

이 점을 확실히 인식하고 평범한 내가 조금 더 특별한 사람으로 살아가기 위해서 조금씩

바꾸는 노력을 해야겠다.

 

 

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

(P106) '현재의 습관'을 하고나서 '새로은 습관'을 할 것이다

해야 할 행동을 매일 하고 있는 행동과 짝짓기 한다

(p211 )2분 규칙 - 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 '2분 이하로 하라'

매일 밤 침대에 들기 전에 책을 읽어야지'는 '한 페이지를 읽어야지'로 바꾼다

(p150) '현재의 습관'을 한 후에 '내게 필요한 습관'을 한다

'내게 필요한 습관'을 한 후에, '내가 원하는 습관'을 한다.

페이스북을 확인하고 싶은데, 운동을 더 해야 한다면

스마트폰은 치워두고, 버피 테스트 열 개를 해야지(해야 하는 일 )

버피 테스트 열 개를 하고, 페이스북을 확인해야지.(하고 싶은 일)

 

 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

(p34) 습관은 복리로 작용한다

(p44) 목표를 완전히 무시하고 오직 시스템에만 집중한다면 그래도 성공할까?

나는 '그렇다'고 생각한다

(p48) 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라. 하나의 목표가 아니라 전체적인

시스템에 초점을 맞추는 것이 이책의 핵심 주제다